Серьезные общественные потрясения, несомненно, сказываются на каждом из нас. Справиться с постоянным чувством тревоги, выйти из состояния хронического стресса, зачастую можно только при помощи грамотного специалиста. Ольга Косачева - психотерапевт, экзистенциальный аналитик и телесноориентированный травматерапев даст несколько советов нашим читателям, как преодолеть эти трудности, ведь зачастую они носят только временный характер. - Ольга, добрый день. Расскажите, каково это быть психотерапевтом в такое непростое для страны и общества время? - Важно понимать, что сейчас нелегко всем, независимо от профессии. Если человек не закрыт от общества, то он ощущает тяготы повседневных проблем и трудностей, замечает мировой кризис, осознает, что уже точно «как раньше» не будет никогда. Это сложно для общества, но для психотерапевта – «золотое» время. Поле для работы огромно. - Вы, как специалист, какую можете дать оценку нынешнему состоянию общества? Что волнует людей? С какими тревогами к вам обращаются? - Конечно, в общем срезе настроение у общества сейчас крайне тяжелое, моментами упадническое. Страх и тревога, оставили большинству людей лишь три базовых инстинкта: бить, бежать, замереть. Многие находятся в состоянии опустошении или апатии, они начинают считать во всем виноватых других, теряют радость жизни. В перспективе такое состояние может привести к хроническим депрессии, стрессу или выгоранию. - Что же такое стресс? Почему он и тревога так опасны для человека? - С научной точки зрения, стресс — это естественный ответ нервной системы на внешнее напряжение. Причем у каждого он индивидуальный. Его причиной может стать и громкий лай собаки, и резко включенный свет. - От чего же зависит то или иное проявление стресса? - От много: личного психотипа, наследственности, жизненного опыта или воспитания. Когда у нас не хватает энергии, мы перестали чувствовать глубокие эмоции, можно считать, что это первое проявление стресса. Если человек осознанно и вовремя не найдет источник сил, не позволит себе восстановиться, организм сам найдет способ это сделать. Самый простой пример – неуправляемое потребление холестерина: быстрая еда – минутное удовольствие. Еще один вариант – глюкоза. Быстрая еда – быстрые углеводы: печенье, конфеты и другие сладости. Иногда люди для преодоления неосознанного стресса выбирают и более негативные варианты – алкоголь и сигареты. Чаще всего стресс в этом случае становится уже хроническим состоянием, и человек не решает эту проблему, а просто старается забыть о ней на время. Помните, алкоголь лишь на время создает эффект снятия стресса. После будет еще хуже, а тревожность только повысится. - Чем грозит такое состояние – жизнь в постоянном, пусть и не осознанном стрессе? - Ослаблением здоровья. Возникают проблемы со щитовидкой, надпочечниками, почками, лишним весом, отсутствием сна и аппетита. Все это рано или поздно привет к необходимости медицинского вмешательства. До такого состояния довести себя легко. Здесь, как и везде, лучше всего работает профилактика. - И сразу вопрос: какой она должна быть, как понять, что она необходима? - В первую очередь, необходимо понимать важную роль отдыха. Только правильно организованный отдых поможет расслабиться и перезагрузиться нервной системе. Для кого-то таким отдыхом может стать спорт или прогулки на свежем воздухе. И то, и другое дает мощный выброс гормонов радости – эндорфинов, улучшается физическое и эмоциональное здоровье. Еще один важнейший способ борьбы со стрессом – полноценный сон. Разработайте свой режим и старайтесь его соблюдать. Советую, ложиться спать не позднее 23:00 и выделять на сон не менее 7-8 часов. Обратите внимание на то, как вы готовитесь ко сну. Фиточаи однозначно помогут расслабиться, отвлечься от тревоги и нескончаемых событий в мире. Обратите внимание на валериану, ромашку, душицу, мелиссу или пустырник. Я рекомендую ванны с успокаивающими маслами лаванды, мяты, мелиссы, с солью, содой и магнием. Познакомьтесь с дыхательные упражнения для быстрого успокоения или специальными психотерапевтическими практиками для самовосстановления. Очень помогает правильно подобранная музыка. Послушайте что-то для успокоения или, как еще говорят, для души. Если вы все перепробовали, а лучше не становится - срочно к психотерапевту. Иногда без вмешательства специалиста из вне из хронического стресса человеку не выбраться. - Отличные практические советы, которые могут помочь в период как личностного, так и общественного кризиса. И еще один вопрос, сегодня страх и тревога – в числе причин, приводящих к хроническому стрессу многих россиян? Так ли это? - Эпоха перемен никогда не проходит гладко. Да, сейчас как раз такой период: снижение доверия к власти, уровня образования, института семьи. Психологи всей страны отмечают то, что россияне живут с разрешенными внутренними конфликтами, не чувствуют опоры на себя, свою семью, государство. Но… При этом большинство специалистов уверены – российский народ особенный. Наша непоколебимая черта, если хотите – сила - русский дух. Этот феномен описан в научной и духовно-религиозной литературе, хранится в нашей генетической родовой памяти. Он присущ всем людям, которые отождествляют себя с Россией и русской землей, как Родиной. И в самые сложные времена наша нация всегда опирается именно на это уникальное психологическое явление, находит способ восполнить свои ресурсы, опору в себе и своих ценностях, справляется с любой бедой. Источник: Медиастанция